Proyecto Génesis

Primeros Pasos

Todo lo que necesitas para comenzar tu transformación

checklist Antes de empezar

Completa estos pasos para que pueda preparar todo antes de nuestra primera sesión:

1

Reserva tu Valoración Funcional

60 minutos donde evaluaré tu movilidad, fuerza y patrones de movimiento.

Reservar ahora arrow_forward
2

Completa tu PAR-Q de Salud

Cuestionario de preparación para la actividad física. Lo encontrarás dentro de la app.

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3

Accede a la App

Tu programa de entrenamiento personalizado, vídeos demostrativos y registro de progreso.

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4

Únete a Telegram

Canal de comunicación directa conmigo para dudas, seguimiento y correcciones técnicas.

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assignment La Valoración Funcional

Es una sesión de 60 minutos donde realizaremos una serie de tests de movimiento para evaluar:

accessibility_new

Movilidad articular

Rango de movimiento de tus articulaciones principales

fitness_center

Estabilidad y fuerza

Capacidad de control y producción de fuerza

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Patrones de movimiento

Cómo te mueves en sentadilla, bisagra, empuje y tracción

balance

Desequilibrios

Asimetrías entre lado derecho e izquierdo

tips_and_updates Prepárate para la valoración en caso de celebrarse por videollamada

  • Ropa cómoda que permita ver tus movimientos
  • Espacio de aproximadamente 2m x 2m
  • Buena iluminación, evita ponerte delante de una ventana
  • Cámara posicionada para ver tu cuerpo completo

smartphone Tu Programa en la App

Una vez completada la valoración, en 24-48 horas tendrás acceso a tu programa personalizado en la aplicación.

calendar_month

Calendario semanal

Tus sesiones organizadas día a día

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Vídeos demostrativos

Cada ejercicio con explicación técnica

edit_note

Registro de cargas

Anota pesos, repeticiones y sensaciones

trending_up

Seguimiento de progreso

Visualiza tu evolución a lo largo del tiempo

schedule Tiempos importantes

  • Primeras 24-48h: Recibirás acceso a tu programa
  • Primeros 5 días: Debes completar tu primera sesión
  • Cada 4-6 semanas: Actualización del programa según tu progreso

chat Comunicación y Seguimiento

send

Telegram

Canal principal de comunicación. Úsalo para:

  • Enviar vídeos para corrección técnica
  • Dudas sobre ejercicios
  • Reportar molestias o sensaciones
  • Comunicación urgente

schedule Respuesta en menos de 24h

event

Seguimiento Mensual

Cada mes completarás un breve cuestionario para evaluar:

  • Cómo te has sentido con el programa
  • Dificultades encontradas
  • Objetivos para el siguiente mes
Cuestionario mensual arrow_forward

fitness_center Estructura de las Sesiones

Cada sesión de entrenamiento dura entre 45-60 minutos y sigue esta estructura:

10 min

Calentamiento

Movilidad articular y activación muscular específica para la sesión

15-20 min

Fuerza Principal

Ejercicios multiarticulares: sentadilla, peso muerto, press, dominadas...

15-20 min

Trabajo Complementario

Corrección de desequilibrios, trabajo unilateral, core funcional

5-10 min

Vuelta a la Calma

Estiramientos, respiración o cardio ligero según necesidad

¿Lista para empezar?

Si aún no has reservado tu valoración funcional, es el primer paso.

calendar_month Reservar Valoración Funcional

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