Descubre tu Verdadera Condición Física

Comprueba qué puede hacer tu cuerpo hoy con 8 tests sencillos y funcionales para conocer tu nivel real y proporcionarte recomendaciones específicas.

Peso y altura son opcionales, pero recomendables: permiten calcular tus resultados comparándolos con estándares ajustados a tu perfil.

balance Test de Equilibrio Unipodal

science Por qué es importante

El equilibrio es el predictor #1 de caídas. Los cambios hormonales afectan el sistema vestibular y la propiocepción. Un buen equilibrio = independencia y confianza.

checklist Protocolo

  1. Posición inicial: De pie, ojos cerrados, brazos a los lados
  2. Ejecución: Levanta una pierna, mantén equilibrio el máximo tiempo posible
  3. Final: Cuando toques el suelo o abras los ojos
00:00

event_seat Test de Sentarse y Levantarse (30s)

science Por qué es crucial

Mide la fuerza funcional de piernas - tu capacidad para mantener independencia. A partir de los 40, perdemos 8% de masa muscular por década. Pero es reversible con entrenamiento!

checklist Protocolo

  1. Posición: Sentada en silla, espalda recta, brazos cruzados en el pecho
  2. Ejecución: Levántate completamente y siéntate, repetir durante 30 segundos
  3. Cuenta: Solo repeticiones completas (de pie total)
00:30
0
repeticiones

fitness_center Test de Plancha Isométrica

science Importancia

Core fuerte = Columna sana. El core débil es la causa #1 de dolor de espalda en mujeres 40+. Una plancha fuerte mejora la postura, reduce dolores y te da confianza.

checklist Protocolo

  1. Posición: Plancha sobre antebrazos, cuerpo recto como tabla
  2. Técnica: Mantén hombros sobre codos, core activado, respira normal
  3. Final: Cuando pierdas posición correcta o no puedas más
00:00

sports_gymnastics Test de Suspensión en Barra

science Importancia

El camino hacia las dominadas. Este test establece tu línea base. No importa si empiezas con 2 segundos - todas las expertas empezaron desde cero. Es tu primera meta!

checklist Protocolo

  1. Agarre: Colgada de barra, agarre prono (palmas hacia adelante)
  2. Posición: Brazos extendidos, cuerpo recto, pies sin tocar suelo
  3. Objetivo: Mantener suspensión máximo tiempo posible

info Si no puedes colgarte aún, perfecto! Ese es tu punto de partida. Apoya los pies en una silla o en el suelo para reducir la carga.

00:00

stairs Test de Step-up (2 minutos)

science Importancia

Potencia funcional para la vida real. Subir escalones refleja tu capacidad para actividades diarias - desde subir escaleras hasta levantarte con energía.

checklist Protocolo

  1. Equipamiento: Escalón de 40-45cm (o escalera robusta)
  2. Ejecución: Sube con un pie, sube el otro, baja en orden inverso
  3. Tiempo: 2 minutos completos, contar ciclos totales
02:00
0
ciclos completos

accessibility_new Test de Tocarse los Pies

science Importancia

Este test mide la competencia de tu cadena posterior (glúteos, isquiotibiales, espalda baja). No es cuestión de "estirar más" - cuando esta cadena es fuerte, tu sistema nervioso te permite llegar. La solución es fortalecer, no estirar.

checklist Protocolo

  1. Posición: De pie, piernas juntas y completamente estiradas
  2. Ejecución: Inclínate hacia adelante intentando tocar el suelo con las manos
  3. Medición: Distancia de las puntas de los dedos al suelo (en cm)

Interpretación: Valores negativos = manos pasan del suelo. 0 = tocas el suelo. Positivos = distancia que te falta.

centímetros (cm)

Usa valores negativos si pasas del suelo

directions_walk Test de Caminata 6 Minutos

science Importancia

Capacidad cardiorrespiratoria funcional. Mide tu resistencia cardiovascular de forma práctica. Una buena capacidad aeróbica protege tu corazón y te da energía.

checklist Protocolo

  1. Recorrido: 30 metros planos (ida y vuelta), puedes usar pasillo
  2. Objetivo: Caminar la mayor distancia posible en 6 minutos
  3. Ritmo: Rápido pero constante, puedes descansar si lo necesitas

metros

emoji_events Calculadora de Objetivos de Fuerza

science Descripción

Metas concretas basadas en ciencia. Objetivos específicos de peso muerto, sentadilla y press basados en tu peso y experiencia. Estos no son números arbitrarios - marcan diferencia real en salud y funcionalidad.

checklist Selecciona tu nivel de experiencia

Introduce tu peso en los datos básicos para calcular tus objetivos personalizados.

analytics Resumen de Tu Evaluación Funcional

lightbulb Consejo General

La consistencia es más importante que la intensidad. Mejor 3 entrenamientos de 30 minutos que uno de 2 horas.